¿Que es el rafting?

El rafting es el descenso por un rio de montaña de un grupo de personas a bordo de un raft o bote neumático, sin motor, La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos. El bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 m y una capacidad de cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo las instrucciones del monitor, dirigen la embarcación, sorteando los obstáculos que el río presenta. Para practicarlo, además del bote neumático y los remos, se precisa de un casco adecuado, un chaleco salvavidas, calzado de neopreno, y un traje de neopreno a fin de proteger del frío y golpes.

Primera vuelta en bicicleta!

Este miércoles 20 de abril, mis compañeros y yo fuimos a dar una vuelta en bicicleta.

Esta mini excursión, a parte de ser muy divertida, me llevó a sumar más experiencias con mis compañeros y mi profesor, con un ambiente muy tranquilo y un paisaje estupendo.

El trayecto que hicimos fue por el "parque miño" de Lugo.

No obstante, durante el recorrido, el profesor nos fue dando una serie de indicaciones: Cómo llevar las marchas en zonas de subida, o cómo llevarlas en zonas de bajada; cómo posicionarse en la bicicleta en determinadas zonas, como por ejemplo para una bajada muy acentuada, donde debíamos de estar de pié y llevar el tren inferior en tensión..

O también, por ejemplo, incidió en que llevásemos todo lo necesario para un trayecto medio-largo en bicicleta: comida, bebida, herramientas para arreglar en bicicleta en caso de que surja algún problema, cómo el de una compañero mío que se le soltó el pedal varias veces y gracias a que algunos compañeros llevaron lo necesario el problema fue solucionado.

Todo fue bien, y no hubo ningún percance, y cómo no, aprendiendo más cómo ser mejor técnico en actividades físicas y  deportivas !

Aquafitness

Fitness acuático

Este deporte surge como una alternativa a las gimnasias de mantenimiento.
En nuestros días, la creciente demanda social ha obligado a las instituciones, públicas y privadas, a incrementar la oferta de actividades físicas en general y por tanto, de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, en particular. La justificación de esta aparición de programas relacionados con la condición física son, por un lado, el continuo aumento de la utilización del tiempo libre en el entorno familiar orientado a la práctica de la actividad física grupal diversa y, por otro lado, los cambios que se observan en la concepción de la actividad física de la población. Estas afirmaciones han posibilitado el surgimiento de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, entendidas en este artículo bajo el concepto de "fitness acuático", las cuales tienen un carácter creativo, de diversión, de distracción y de variada forma de participación. Para que el fitness sea tratado ampliamente, es preciso analizarlo desde el punto de vista de la intervención de los técnicos acuáticos, de los medios a utilizar y de los equipamientos necesarios para su realización.

 Movimiento, agua y música, estos son tres elementos básicos para la vida.
El cuerpo necesita movimiento para mantener la salud y el bienestar, el cuerpo requiere agua para realizar sus funciones básicas, y la música... es el lenguaje más universal, nos divierte y tranquiliza, nos ofrece motivación y estímulo para hacer ejercicio y relajarnos.
El fitness acuático constituye una combinación de estos tres elementos tan fundamentales para nuestras vidas.

El aquagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto. 
 Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:

Ejercicios de alto impacto cuando se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte, como pueden ser los saltos.

Ejercicios de bajo impacto cuando mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies. 

Ejercicios sin impacto cuando se manteniene el cuerpo en flotación dentro del agua. 

Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para todo tipo de personas y que sus beneficios son importantes: 

- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
 - Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
 - Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
 - Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.











Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales: 

Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares. 

Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar. 

Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la que nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca.

Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.

Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) ayuda a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento. 


 El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘churros’, tablas, balones y colchonetas. 

Reglas de rugby

Reglas del Rugby

No se permite pasar el balón hacia adelante. Tampoco se permite que el balón caiga hacia adelante, lo cual se denomina knock-on o Avant. 

El balón sólo puede avanzar llevándolo o pateándolo hacia adelante. 

Cualquier jugador en el campo de juego puede avanzar con el balón. 

Un jugador placado o tacleado (derribado) debe pasar o soltar inmediatamente el Balón. el jugador que taclea debe también soltar inmediatamente el Jugador tacleado. 

El rugby es un deporte continuo. No se preveén interrupciones (a menos que haya una lesión.). 

Una mele/scrum reinicia el juego después de un pase hacia adelante o un knock-on. También se forma una mele/ scrum en otras ocasiones, menos frecuentes. 

Un line-out reinicia el juego cuando el balón sale del terreno de juego. 

Un Ensayo/Try es otorgado cuando el balón es llevado mas allá la línea de goal (zona de anotación)y apoyado en el suelo. 

5 puntos se otorgan al realizar un ensayo/try. 

2 puntos se otorgan al convertir la patada adicional después de un ensayo/try. 

3 puntos se otorgan al convertir un gol de campo (golpe) después de cometida una infracción. 

3 puntos se otorgan al convertir un drop (patada de bote-pronto) en juego abierto. 

Después de que se convierte un ensayo/try o un penal, el balón es pateado hacia el equipo anotador (excepto en sevens, rugby con siete jugadores por lado). 

El árbitro es el responsable de hacer respetar el reglamento. 

Se juega en dos tiempos continuos de 40 minutos cada uno con un intermedio de 5 minutos. 

El tiempo lo lleva el árbitro principal y debe detenerlo solamente cuando haya lesiones. 

Hay dos jueces de línea que ayudan a indicar cuándo el balón o la persona que lo lleva salen del campo de juego. 

Preparando la compitición !

Pues estas últimas semanas estuvimos preparando una minicompetición de salvamento acuático en la que participarémos los alumnos de 1º contra los de 2º de Tsafd.

Los profesores nos explicaron los tipos de pruebas (individuales y por relevos) y en que consistía cada una de ellas.

Luego nos dividimos en grupos de 4-5 personas para ir formando los grupos de competición.

En la prueba de individuales se realiza una carrera a nado libre (crol, generalmente al ser el estilo más rápido) y un arrastre de salvamento, mientras que en la prueba de relevos además de existir estas pruebas anteriormente dichas (varían las distancias a recorrer por cada nadador entre ambas pruebas), se inserta una parte de buceo con aletas.

Yo sabía de la existencia de las pruebas de socorrismo pero desconocía que hubiese una federación centrada ya en este tipo de práctica o deporte y me parece muy interesante, dinámico y divertido, asi que os dejo a continuación un enlace tanto a la página de la Real Feredación de Salvamento y Socorrismo  y a su reglamento de competición por si interesa conocer más a cerca de esta disciplina!!

Material de enseñanza y recreación en piscinas

Lanzamiento de martillo

Lanzamiento de MARTILLO

LANZAMIENTO DE MARTILLO

Consiste en lanzar una bola, con una cadena con agarradera, desde un área circular dentro de una jaula hacia un área marcada.

El martillo pesa 7,26 kg. y está formado por 3 partes:

• Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de diámetro.
• Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Está conectado a la cabeza por un eje.
• El grip o agarradero: es una manilla con un asa simple o doble de metal.

Para un buen lanzamiento, se tienen que tener en cuenta las siguientes fases:

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA

El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho.

El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros.

VOLTEOS

Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado.

Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos.

El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos.

GIROS

Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro.

El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.

Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro.

FINAL

En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.

Se arrastra el martillo con piernas, cadera y tronco hasta que el martillo haya llegado al punto más bajo en medio del apoyo de los pies.

Luego se hace una extensión de las piernas con un halón activo de espalda hacia atrás y hacia arriba. Se llevan los brazos extendidos hasta la horizontal de forma paralela al piso.

El pie de la pierna izquierda gira en dirección del lanzamiento. En el momento de liberar el martillo, la cabeza se encuentra ligeramente hacia atrás de los hombros y los brazos extendidos a la altura del hombro.

Al terminar la acción, el tronco y la cabeza vuelven a la posición vertical, estando ésta más atrás de los hombros; mientras los brazos se llevan arriba de la cabeza.



En este vídeo podéis ver las cuatro fases del lanzamiento