Marcha Atletica

Hola de nuevo !

Hoy voy a hablaros de la modalidad de marcha en atlética. De momento se muy poco de este deporte, ya que he comenzado a practicarlo está semana.

He estado informándome y este deporte se practicó por primera vez (de manera oficial) en el siglo XIII, en Inglaterra. Ya en el siglo XIX, su popularidad aumenta siendo reconocida por el resto de Europa (sobre todo en Italia, Alemania, Francia y Suecia).
Posteriormente, se hizo popular en Estados Unidos, sobresaliendo el interés en México. En 1908, la marcha atlética fue incluida por primera vez en los Juegos Olímpicos, correspondiendo a IV Olimpiada (Londres) con respecto a la categoría masculina. Finalmente, la categoría femenina tuvo que esperar a los Juegos Olímpicos de Barcelona en 1992.

Para practicar la marcha atlética se necesita bastante coordinación y quizás al principio, también concentración para realizar y aprender bien la técnica, que consiste en cuatro fases: la de doble apoyo, la tracción, la relajación y el impulso:

La fase de apoyo es en la que el atleta se encuentra con los dos pies en el suelo y dura muy poco tiempo.

El pie atrasado tiene apoyadas la parte anterior del metatarso y las falanges, mientras que el adelantado tiene apoyado el tarso (talón). La cadera tiene que encontrarse totalmente recta.

La tracción consiste en llevar las caderas hacia delante hasta que el centro de gravedad coincida con la vertical de la pierna de ataque, que sigue recta, iniciándose el movimiento de brazos.

La relajación es el momento en que las caderas están en posición vertical con la pierna adelantada, apoyada ya totalmente en la planta del pie.

El impulso se caracteriza por ser el momento en que la pierna que ha realizado la tracción hace un impulso marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver a la fase de apoyo.

De una manera resumida, podría definirse la marcha como una sucesión de pasos sin perder el contacto con el suelo.

Según el reglamento oficial, cada marchador recibirá un disco amarilla por falta y una tarjeta roja por infracción.

Habrá entre 6 y 9 jueces entre los cuales, uno, será el Juez jefe. Cuando 3 jueces saquen la misma tarjeta roja a un mismo atleta, este será descalificado.

Este símbolo (~) indica una falta por pérdida de contacto.
El siguiente (<) indica una falta por flexión de pierna.

Si estás interesado puedes saber más en :   http://www.aemarcha.es/ 

Un saludo!

Sí, a una buena alimentación!

Hola,  muy buenos días a todos! 

Hoy mi comentario se basa en el tema de la alimentación ya que es un factor bastante importante para estar preparado, o para un día de deporte, y sin las proteínas,  lípidos y carbohidratos, no podríamos realizarlos con la misma energía. Por lo tanto me encantaría compartir unas cuantas  ideas con vosotros sobre el tema.

Vamos  intentar hacer una buena dieta equilibrada, dentro de lo que a mi me parece que sería lo correcto para alimentarnos, ya que abusamos mucho de la comida " basura" y nos olvidamos de lo que nuestros padres o abuelos nos enseñaron a comer; comidas cocinadas al momento, naturales y ecológicas que nos aportan lo necesario para nuestro organismo, no como las de "hoy" que solo nos aportan grasas, azúcares.. y el enemigo de este siglo llamado colesterol.

Mi idea sería la siguiente:

Por la mañana:

Para un buen desayuno un buen vaso de zumo de naranja y dos tostadas con aceite de oliva virgen extra.

Para media mañana una manzana esta muy bien o algún tipo de fruta de temporada por supuesto. Esto te dará energía para el resto de la mañana.

                                                                       A la comida:

En la hora del almuerzo un buen plato de pasta es muy energético, carne o pescado y un vaso de agua y para postre es muy bueno un yogur natural o una pieza de fruta. 

                         A la cena:

Una pieza de pescado, carne o sopa y de postre una pieza de fruta.

A esta hora nuestra actividad física disminuye y también la de nuestro metabolismo, así que una cena ligera y sana ayuda a que nuestro cuerpo, y cerebro se relajen y a que descansemos mejor por la noche.

Una nota muy importante es llevar contigo siempre una botella de agua ya que ayuda a desintoxicar el cuerpo e hidratarlo.

     Otro punto de interés son las frutas y las verduras ya que nos ayudan a mantenernos bien hidratados,       son fuertes de antioxidantes, ricas en fibra y apenas tienen grasa.

  

Un saludo y gracias por compartir este momento conmigo!

Aprendiendo más!

Últimamente nos hemos centrado quizás un poco más en el análisis de crol y braza observando las coordinaciones entre pies y brazos, brazos y respiración, movimento de piernas, etc. Estas coordinaciones se realizan de maneras totalmente distintas en ambos estilos de nado, de ahí que dependiendo de la técnica de cada estilo podamos decir y observar que:

El estilo de braza o braza de pecho es el más antiguo de los estilos de natación y uno de los más populares.

Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

La braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas (la recuperación), se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

Es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos y una perfecta colocación de cada miembro, como puede ser el caso de los pies que se situan con las puntas mirando hacia el exterior en la fase de recuperación.

El estilo de crol es conocido también como estilo libre porque en las pruebas así designadas es el que la mayoría de nadadores escogen libremente ya que es el método más rápido.

Además de ser el estilo más popular, el crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una continua propulsión.

En el crol, lo nadadores utilizan una acción de brazos y un batido alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas. Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los estilos que prevalecen son el batido de 6, el batido de 4 y el batido de 2.

En este estilo la posición del cuerpo es mucho mas hidrodinámica, lo que ayuda enormemente a evitar una resistencia al avance tan grande como en la braza.

Bueno esta es una explicación bastante ligera del porqué hay tanta diferencia de velocidad entre ambas modalidades, pero más adelante iré hablando más detenidamente de cada uno de los aspectos de cada estilo.

Un saludo!

Relevos 4 x 100

Buenas Tardes gente!

En este artículo analizaremos la final masculina de relevos de 4x100 del Campeonato del Mundo de Moscú celebrado en 2013. De este modo, podremos ver las bases de esta modalidad encajada dentro del atletismo así como la salida, la acción en cada zona de la pista, la colocación  de los participantes de cada equipo en todo momento y otras cosas que llevan a la complejidad de esta modalidad deportiva. 

El video de dicha prueba y sobre el que vamos trabajar es el siguiente:

Esta prueba consiste en llegar lo antes posible a la meta un instrumento llamado testigo pasando por la mano de 4 corredores de un mismo equipo. Cada miembro del equipo corre una distancia igual de 100 metros que lleva a correr entre todos una vuelta entera a la pista de atletismo. Evidentemente, gana el equipo que llegue antes a la línea de meta, siempre y cuando hubiesen respetado las normas impuestas y lleguen con el testigo en mano.

A largo del artículo haremos más hincapié en los atletas jamaicanos y estadounidenses por su alta preparación y profesionalidad.

Con estas bases, podemos introducirnos en aspectos técnicos, comenzando por:

SALIDA ;cada corredor  se sitúa en una calle para hacer una salida de tacos. Tiene de peculiaridad la salida que los corredores tienen que salir con el testigo en la mano, cosa que modificará la posición de esta. Así, pueden salir de dos maneras distintas: la primera rodeando el testigo sobre el dedo índice y haciendo apoyo con el resto de dedos y la segunda apoyándose con índice y pulgar y sujetándolo con los otros tres dedos. En esta imagen extraída del vídeo, el corredor jamaicano hace la salida sujetando el testigo de la segunda manera explicada. Es importante también en el corredor de la salida que controle a perfección las reacciones acústicas del juez para hacer una salida rápida y a mayores tendrá que correr ceñido al borde izquierdo (parte interior de su carril) para entregarle al siguiente corredor el testigo en la mano izquierda.

CAMBIO DE TESTIGO; este es uno de los aspectos más difíciles de la carrera de relevos ya que debe hacerse de forma rápida y eficaz para llegar lo antes posible a la meta sin variar la velocidad de ninguno de los corredores y además haciendo el cambio en el lugar y momento preciso para no ser descalificado. El cambio puede ser de dos tipos, de forma ascendente y descendente es decir de abajo a arriba  de arriba a abajo. Los corredores lo hacían de arriba abajo, así el corredor que esperaba por el testigo tenía la mano de recepción del testigo colocada con el dorso hacia abajo y la palma hacia arriba y el cuerpo en posición de carrera. El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo y cuarto lo transportarán en la izquierda.

            

ZONAS DE ENTREGA DE TESTIGO;  Para pasar el testigo de un corredor a otro debe de realizarse la maniobra en un área determinada de 20 metros denominada zona de transferencia o pase pero también hay otra zona denominada prezona que mide 10 metros la cual permite al corredor que va recibir el testigo poder acelerar hasta la zona de transferencia y coger el testigo a una velocidad similar a la del  corredor que va abandonar el testigo. Son muchos los atletas que ponen marcas en la pista como señal para cuando empezar a correr.

  

Observando en video con detenimiento vemos que en la última entrega de testigo, el corredor  de USA invade en la calle del corredor  jamaicano (min. 00.41 aprox.) durante un par de zancadas. E deportista estadounidense no es descalificado por cualificar los jueces su error como acto involuntario y no afectar la carrera del adversario.

En este video que como dijimos anteriormente corresponde a la final de 4x100 del campeonato del mundo de 2013, el pódium fue de esta manera:

1º  Jamaica ( Nesta Carter,Kemar Bailey-Cole,Nickel Ashmeade, Usain Bolt) [37.36]

2º  EEUU ( Charles Silmon,Maike Rodgers,Rakieem Salaam, Justin Gatlin)[37.66]

3º  Canadá ( Gavin Smelie, Aron Brown, Dontae Rihards, Justyn Warner)[37.92]

        FUENTES: Para  buscar información para la realización de este artículo nos basamos en la información extraída de la WIKIPEDIA, YOUTUBE, IMÁGENES GOOGLE y  explicaciones del nuestro profesor Eduardo durante las clases tanto teóricas como prácticas.



                                                                           Asdo.   Joana Aramis Puga  & Adrián Paz 

Carrera de relevos cuatro por cien.

Estas últimas semanas he estado aprendiendo sobre las carreras de relevos y me pareció una modalidad del atletismo muy interesante. Por eso explicaré en que consiste.

Gran final mascuina de relevos 4x100 del Campeonato del Mundo de Moscú 2013.

Las carreras de relevos se componen de cuatro o más componentes cada equipo.
Cada corredor hace una distancia determinada y cuando llega hasta su compañero, en una zona con una distancia de 20 m de largo, le pasará el testigo y así sucesivamente hasta que finaliza la carrera.
La forma en que un compañero le pasa el testigo al otro, pueden ser las siguientes:

1. El receptor puede adivinar cuando le van a pasar el testigo de forma visual, calculando la velocidad de su compañero para adaptarse a ella y conseguir sus objetivos.
2. Otra forma es la auditiva, que consiste en prestar atención al que le va a pasar el testigo, ya que en cualquier momento, y sabiendo que tiene que recibirlo en un área determinada, se va a escuchar una señal que le indicará que tiene que extender la mano hacia atrás para conseguir el testigo.

Justo en el momento de recibir este testigo, los atletas tienen que haberse puesto de acuerdo con anterioridad, de qué manera van a recibirlo, por arriba o por debajo:

El atleta de negro recibe el testigo colocando el brazo extendido hacia atrás y la palma de la mano hacia arriba y en forma de V invertida.

Por otro lado, cuando se produce el pasaje de forma descendiente, la palma de la mano del atleta que recibe tiene que colocar la palma de la mano en forma de V hacia arriba sin estar invertida.

Orientación

La orientación es un deporte cuya finalidad es la de encontrar unos puntos determinados en el terreno con ayuda de un mapa, unas pistas y una brújula.

Lo habitual son las carreras a pie campo a través aunque existen otras modalidades de orientación. 

Es una carrera individual cronometrada donde los participantes usan un mapa especial y una brújula para navegar por los diferentes terrenos, y recorrer en el orden adecuado diferentes puntos de control que se encuentran marcados en el mapa. 

Los diferentes puntos de control son secretos y los corredores no los conocen antes de comenzar la carrera, cuando salen tienen un mapa detallado del terreno con los diferentes controles marcados en él.

Los competidores salen en intervalos de tiempo y cada corredor toma su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación.