PIRAGÚISMO

El piragüismo es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente de fibra de vidrio plástico (en embarcaciones de recreo) y fibras de kevlar o carbono (en embarcaciones de competición).

La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas con una pala.

Las principales embarcaciones utilizadas son:

Kayak propulsado por una pala de dos hojas.

Canoa propulsada por una pala de una sola hoja.

Las competiciones: se hacen normalmente en los meses de verano, sin embargo, los entrenamiento se realizan durante todo el año. Se dividen en categorías según la edad y sexo. La división por edad se establece la distancia que se rema en cada categoría, ya que va aumentando conforme se va subiendo de categoría.

Equipo básico

Piragua y pala como hemos visto anteriormente (una para canoa, dos para kayak)

Cubrebañeras: evita que entre el agua en el interior de la embarcación.

Calzado: pueden ser desde unas zapatillas de agua hasta unos escarpines de neopreno.

Casco: en aguas bravas.

Chaleco y cuerda de rescate

 

Equipo extra para cuando hace frío

Camiseta térmica

Neopreno: sin mangas para tener mayor facilidad de movimiento.

Anorak

La enseñanza recíproca

Importancia de la enseñanza recíproca

Hoy voy a hablaros sobre la enseñanza recíproca dado que la hemos utilizado en la piscina.

La enseñanza recíproca es muy importante, ya que con ella se mejoran y establecen las relaciones sociales entre los compañeros ya que das información y la recibes mediante un feedback inmediato. 

La tarea se realiza de la siguiente manera: un alumno realiza la tarea designada por el profesor mientras el observador (el otro alumno) mira. Después, según los criterios dados con anterioridad con el profesor se realiza la inmediata corrección de la tarea mediante el feedback y con esto se forma un triángulo entre 

profesor, alumno y observador.

Este estilo de enseñanza consta de tres fases:
-Preimpacto: en esta fase el profesor realiza un ficha de criterios que será dada al observador.
-Impacto: se realiza un traspaso de decisiones del profesor al observador mientras el alumno realiza la tarea.
-Postimpacto: el observador comunica al alumno que realizó la tarea mediante el feedback sus errores y aspectos a mejorar (facilitar una solución).

Con este estilo se intenta pasar la toma de decisiones al observador para en un futuro tener la experiencia de poder realizar una clase dirigida sin ningún problema.

Alguna técnica de flotación en el agua!

A la hora de enseñar a nadar a un grupo de niños no podemos centrarnos solo en la técnica de cada estilo que existe, sino que hay que empezar haciéndoles ver que no van a tener ningún problema en el agua, que todo es seguro y que nadie se va a ahogar. Esto es, porque si no tienen miedo a nada, perderán esa ''timidez'' que pueden tener y de ese modo, aprenderán mucho más rápido y de forma más eficaz.
Para ello se pueden realizar algunos ejercicios que resultarán divertidos a los niños y por tanto les resultará más ameno aprender como pueden ser:

-Ejercicios de ''cuerpo-enrollado''.

En este ejercicio,  el alumno deberá coger aire antes de entrar en el agua y meterse en ella. En ese momento, tal y como aparece en la imagen, se enrolla el cuerpo llevando las manos a las rodillas llevándolas al pecho y los tobillos hacia los glúteos. El niño comprovará cómo no se hunde y cojerá  confianza con el agua poco a poco. El ejercicio termina cuando se llega a un punto estable de flotabilidad, entonces el niño soltará el aire.

-Ejercicios posición ventral y dorsal:

Estos ejercicios consisten en coger aire y mantenerlo en los pulmones. Con esto se consigueque el cuerpo no se unda sin más.

Con estos ejercicios de flotabilidad, que son estáticos, podemos enseñar a los niños que, el agua no es un peligro, que están aprendiendo un deporte muy interesante y además divertido. No obstante, con el paso del tiempo y de forma inconsciente, esto les enseñará que al realizar los diferentes estilos es muy importante cuando se realice la respiración, mantengan un rato el aire en los pulmones mientras realizan la tracción y el recobro, ya que eso les permitirá avanzar de formas más rápida y con una mejor aerodinámica, además de facilitarles el aprendizaje de la técnica.

Metodología en el atletismo

Las personas necesitamos cambios, tanto dentro como fuera del trabajo.

Como técnico en actividades físicas y animación deportiva, hay que tener en cuenta algunos aspectos principales para triunfar en las sesiones que se propongan, sea en el ámbito de la natación, como monitores en un campamentos o, entre otras profesiones, entrenador de niños en una pista de atletismo.

Algunos aspectos se corresponden a:

La motivación.
Esta es necesaria para que los niños no se aburran en clase y no tengan ganas de ir al siguiente día.





Posibles casos:

Caso uno:

Niños de entre 5 y 8 años que acuden por primer día a una sesión de atletismo.
El técnico, comienza su clase sin presentarse, directo a una rutina y serio.

Estableciendo todos los años la misma técnica y juegos para dar clase. 

Muchos de esos niños irán unas semanas y otros lo dejarán. Esto es porque no reciben ningún estímulo que les divierta, ya que como en todo, lo mismo siempre, aburre.

Caso dos:

Escuela de atletismo donde el profesor comienza a dar sus clases sonriendo, y gastando bromas, empezando sus clases con juegos de presentación (adecuados al atletismo, por supuesto) entre los alumnos (incluso incluyéndose el técnico mismo).

Proponiendo retos y cambios todas las semanas en sus sesiones. Incluso promoviendo alguna actividad fuera de las pistas.


Ambos casos se dan en muchas escuelas, y el éxito viene dado para aquellos que proponen alguna diferencia.

El saber llevar una clase.


Va encadenado al factor de la motivación. Para motivar a los niños en una escuela deportiva, no vasta con ser un profesional corriente, hay que saber que hay diferencias entre los alumnos, tando respecto a las personalidades, como a edades y condiciones físicas (entre otros aspectos).

Incluso hay que saber adaptar la clase a posibles casos de dicapacidad.

Hay que aprender a ser dinámicos, rápidos y eficaces y flesibles, proponer variables y diferentes estrategias en cada sesión, aunque siempre de forma disciplinada. 

¿Que es el rafting?

El rafting es el descenso por un rio de montaña de un grupo de personas a bordo de un raft o bote neumático, sin motor, La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos. El bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 m y una capacidad de cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo las instrucciones del monitor, dirigen la embarcación, sorteando los obstáculos que el río presenta. Para practicarlo, además del bote neumático y los remos, se precisa de un casco adecuado, un chaleco salvavidas, calzado de neopreno, y un traje de neopreno a fin de proteger del frío y golpes.

Primera vuelta en bicicleta!

Este miércoles 20 de abril, mis compañeros y yo fuimos a dar una vuelta en bicicleta.

Esta mini excursión, a parte de ser muy divertida, me llevó a sumar más experiencias con mis compañeros y mi profesor, con un ambiente muy tranquilo y un paisaje estupendo.

El trayecto que hicimos fue por el "parque miño" de Lugo.

No obstante, durante el recorrido, el profesor nos fue dando una serie de indicaciones: Cómo llevar las marchas en zonas de subida, o cómo llevarlas en zonas de bajada; cómo posicionarse en la bicicleta en determinadas zonas, como por ejemplo para una bajada muy acentuada, donde debíamos de estar de pié y llevar el tren inferior en tensión..

O también, por ejemplo, incidió en que llevásemos todo lo necesario para un trayecto medio-largo en bicicleta: comida, bebida, herramientas para arreglar en bicicleta en caso de que surja algún problema, cómo el de una compañero mío que se le soltó el pedal varias veces y gracias a que algunos compañeros llevaron lo necesario el problema fue solucionado.

Todo fue bien, y no hubo ningún percance, y cómo no, aprendiendo más cómo ser mejor técnico en actividades físicas y  deportivas !

Aquafitness

Fitness acuático

Este deporte surge como una alternativa a las gimnasias de mantenimiento.
En nuestros días, la creciente demanda social ha obligado a las instituciones, públicas y privadas, a incrementar la oferta de actividades físicas en general y por tanto, de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, en particular. La justificación de esta aparición de programas relacionados con la condición física son, por un lado, el continuo aumento de la utilización del tiempo libre en el entorno familiar orientado a la práctica de la actividad física grupal diversa y, por otro lado, los cambios que se observan en la concepción de la actividad física de la población. Estas afirmaciones han posibilitado el surgimiento de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, entendidas en este artículo bajo el concepto de "fitness acuático", las cuales tienen un carácter creativo, de diversión, de distracción y de variada forma de participación. Para que el fitness sea tratado ampliamente, es preciso analizarlo desde el punto de vista de la intervención de los técnicos acuáticos, de los medios a utilizar y de los equipamientos necesarios para su realización.

 Movimiento, agua y música, estos son tres elementos básicos para la vida.
El cuerpo necesita movimiento para mantener la salud y el bienestar, el cuerpo requiere agua para realizar sus funciones básicas, y la música... es el lenguaje más universal, nos divierte y tranquiliza, nos ofrece motivación y estímulo para hacer ejercicio y relajarnos.
El fitness acuático constituye una combinación de estos tres elementos tan fundamentales para nuestras vidas.

El aquagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto. 
 Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:

Ejercicios de alto impacto cuando se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte, como pueden ser los saltos.

Ejercicios de bajo impacto cuando mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies. 

Ejercicios sin impacto cuando se manteniene el cuerpo en flotación dentro del agua. 

Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para todo tipo de personas y que sus beneficios son importantes: 

- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
 - Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
 - Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
 - Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.











Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales: 

Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares. 

Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar. 

Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la que nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca.

Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.

Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) ayuda a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento. 


 El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘churros’, tablas, balones y colchonetas.